00:35

  • drive
  • 15.01.2012
  • ( 0 )
  • 1084
  • 0.0/0
Ми все частіше вважаємо повноцінним сніданком чашку кави з ранку. І дуже даремно: уранішня трапеза допомагає налаштуватися на день, зміцнити сімейні стосунки і уникнути "нічного переїдання". Як же змусити себе снідати?

Мотивація
Як і в будь-якій іншій справі, для того, щоб почати снідати, потрібна мотивація. Отже, снідати треба тому, що:
1. Сніданок активізує роботу усіх систем організму, так що день буде активним.

2. Сніданок допомагає утримувати вагу в нормі, не "хапати" шоколадки-печиво протягом дня, не переїдати на ніч і не переживати постійне почуття голоду.

3. Сніданок зменшує уранішню млявість завдяки тому, що підвищує запас цукру в крові.

4. Сніданок усією сім'єю зміцнює стосунки і нагадує - що б не сталося вдень, ми разом і любимо один одного.

5. На сніданок ми можемо дозволити собі з'їсти все те калорійно-смачне, що не варто їсти увечері і на ніч через загрозу ожиріння.
Будимо апетит і знаходимо час
Раніше ранок, ви і так ледве розплющили очі і на роботу вже спізнюєтеся - який тут сніданок, коли навіть кава викликає відразу? Практики йоги знають просте рішення цієї задачі: починайте ранок із склянки води. Почніть з пари уранішніх ковтків, поступово доводячи кількість рідини до потрібного. Вода очистить організм і м'яко "розбудить" 
травну систему. Вже через півгодини вам захочеться їсти.
Немає часу готувати? Візьміть з собою на роботу сир, яблуко, трохи мюслі - і почніть робочий день з них. За час в дорозі ви вже встигнете зголодніти, і сніданок буде потрібний. Якщо немає бажання готувати, снідати можна в місті - в кафе і ресторанах вам запропонують уранішню випічку, каші, яєчні, фреші - загалом, усе, що вам могло б захотітися.

Продукти
Хоча за сніданком і можна дозволити собі шматок торта або якої-небудь буженинки, які потім не відгукнуться зайвими кілограмами, дієтологи і гастроентерологи все ж рекомендують не впадати в крайності. Краще харчуватися збалансовано. На уранішньому столі обов'язково мають бути:
  • білки: яйця, нежирне м'ясо (наприклад, курка, телятина або риба, гриби);
  • жири: трохи сметани або горіхів;
  • вуглеводи: цільнозерновой хліб, фрукти;
  • клітковина: ті ж фрукти, овочі, каші.
Тобто ідеальний сніданок виглядає приблизно так: гречана каша з куркою і грибами, салат з помідорів з капустою, шматочок хліба, трохи варення і чай. Чи так: вівсянка, яблуко, булочка із сметаною. Чи два яйця з лососем, хліб, апельсиновий сік. Сендвіч з помідором, сиром, тунцем і салатним листям. Загалом, варіантів багато. Головне - почати.
Всего комментариев: 0
avatar